Школа №101

Контакты Фотогалерея Форум Гостевая книга
 
Энергетическая гимнастика для пальцев и ладони PDF
Родителям - Советы психолога
Автор: Елена Свиридова   
Энергетическая гимнастика для пальцев и ладони по методу Йосиро Цуцуми

Разминка
1. Сгибание пальцев вперед. Делая вдох через нос, сложите ладони вместе на высоте глаз перед собой. Выдыхая через рот, пальцы правой руки опустите приблизительно до основания пальцев левой руки, а пальцы левой руки согните, захватив сверху кончики пальцев правой руки. Выдыхая через нос, разогните пальцы левой руки, спустите их до основания пальцев правой руки, а пальцы правой руки согните, захватив пальцы левой руки. Сгибайте и разгибайте пальцы 15 раз. Темп дыхания несколько ускоренный. Движения должны быть плавными.
2. Прогибание пальцев. а) Сложите руки перед грудью и дышите спокойно.  б) Сделайте вдох. Не отрывая ладоней друг от друга, раздвиньте пальцы как как можно шире, а локти разведите в стороны. в) Разведите ладони так, чтобы соприкасались только кончики пальцев. г) Сделайте через рот быстрый выдох и прижмите пальцы обеих рук друг к другу. На вдохе снова разъедините пальцы, оставляя лишь их кончики плотно прижатыми друг к другу. Повторите эту часть упражнения 10 раз. д) А теперь раздвиньте ладони так, чтобы кончики пальцев смотрели не вверх, а по направлению к вам. И 10 раз повторите движение, как указано в пункте г). Выполняя это упражнение, прогибайте пальцы до отказа и старайтесь дышать ритмично.   
3. Сгибание и разгибание пальцев. а) Поднимите руки ладонями к себе. 7). б) Выдохните весь воздух и задержите дыхание. Затем, вдыхая через нос, сгибайте пальцы – все десять по порядку. Начните с большого пальца правой руки, сгибайте указательный, средний, безымянный, мизинец, далее – мизинец левой руки, безымянный, средний, указательный и закончите большим пальцем левой руки. в) После того как вы согнули все пальцы, начинайте разгибать их, выдыхая через рот. Это упражнение нужно повторить минимум 10 раз. Представьте себе, как ритмично набегают волны на берег – тщательно сгибайте и разгибайте каждый палец.

4. Круговые движения орехами. а) Возьмите два ореха, положите их между ладонями и делайте вращательные движения. Прилагайте усилия, прижимая орехи к ладоням. б) Положите орехи на тыльную сторону правой руки, накройте ладонью левой. Делайте вращательные движения, с усилием прижимая орехи. Затем поменяйте руки . в) Возьмите в каждую ладонь по два ореха и вращайте их одновременно. В правой ладони – по часовой стрелке, в левой – против часовой стрелки.
Упражнение с орехами снимает недовольство, состояние раздражения, предотвращает старение мозга и способствует долголетию.
5. Для снятия стресса – поместите орех на запястье руки со стороны ладони под мизинцем. Ладонью другой руки слегка нажимайте на орех и делайте им круговые движения в течение трёх минут.   

Продолжение следует...
Из книги Андрея Левшинова "12 сторон ладони"