1. Исходное положение - сидя или лежа, тело максимально расслаблено, поза максимально удобная.

2. Входим в состояние, которое называют по разному - состояние 'аутогенного погружения', 'альфа-состояние', 'состояние продуктивного расслабления'. Суть от названия мало зависит, вход простой - медленно считаем от десяти до одного, при этом расслабляясь, успокаиваясь и сосредотачиваясь.

Можно просто совершить путешествие по телу сверху вниз, обращая внимание на разные группы мышц, что позволит их расслабить. Последовательность - мышцы лба, глаза и веки, мышцы рта, мышцы шеи и плеч, мышцы груди и спины, мышцы живота, мышцы бедер, мышцы икр, стопы. При должной практике это занимает где-то около минуты, даже меньше.

3. Успокаиваем дыхание, делаем его глубоким, ритмичным, медленным.

4. А теперь попробуйте ответить на вопрос: 'Где границы моего лица?'. Можно почувствовать губы, нос, лоб, но где заканчивается лицо и начинается другое пространство? А может, этой границы и нет вовсе?

5. Теперь представьте себе, что Вы начинаете очень медленно, плавно расширяться и одновременно растворяться в окружающем пространстве сначала до размеров комнаты, в которой Вы находитесь, дома, города, планеты Земля, Солнечной Системы, Вселенной.

Представьте себе, что Ваше сознание расширилось до бесконечности и стало подобным Разумной Вселенной. Оставайтесь в этом состоянии расширенного (растворенного) до бесконечности сознания.

6. Если Вы утомлены или Вам нужно прибавить энергии, то через некоторое время автоматически, непроизвольно погрузитесь в сноподобное состояние.

7. Находитесь в этом состоянии ровно столько, сколько Вам потребуется для снятия утомления, после чего с чистым сознанием и ощущением прилива сил и желания заниматься приступайте к занятиям.

Скажу более, что здесь совершенно нет необходимости в каких-то формулах выхода. Вы выйдете из состояние ровненько через то время, которое необходимо для восстановления сил. Обычно это минут 5-15.

По материалам рассылки "Дорога к волшебству"