ИЗОБРАЖЕНИЯ:
ЧБ
ЦВ
ТЕКСТ:
A
A
A
ФОН:
Ц
Ц
Ц
Ц
НАСТРОЙКИ:

Дополнительные настройки


КЕРНИНГ: СТАНДАРТНЫЙ СРЕДНИЙ БОЛЬШОЙ
ИНТЕРВАЛ: ОДИНАРНЫЙ ПОЛУТОРНЫЙ ДВОЙНОЙ
Версия для слабовидящих
Перейти на обычную версию
МЕНЮ

Коротко о главном

Министерство образования Красноярского края информирует о том, что на портале Президентской библиотеки размещены материалы, которые могут стать основой для подготовки к урокам.
 


ПОЗДРАВЛЯЕМ ЮБИЛЯРОВ ШКОЛЫ! 

ЗДОРОВЬЯ, СЧАСТЬЯ, ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ!

Уважаемые классные руководители!

 Посмотрите, пожалуйста, нет ли фамилий ваших учеников в списке задолжников в школьную библиотеку. Необходимо сдать все книги!

Список задолженников

Госуслуги

Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

Осень. Постоянные дожди. Хмурое небо. Холодные ветра. На улице грязь и слякоть… Всё вокруг навевает скуку и печаль. И многие поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию.

Причины осенней депрессии

Да, конечно, есть основания загрустить и впасть в меланхолию. Во-первых, стремительно сокращается световой день, и мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает, причём, не только на улице, но и в квартирах (с нашими-то экономными управляющими компаниями). В-третьих, как бы нелепо в этом году это ни звучало, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.

Но плыть по течению, а тем более явно неблагоприятному, это гиблое дело. Дайте бой осенней хандре! Не позволяйте какой-то погоде испортить Вам целую четверть года. Превратите свою осень в незабываемый яркий и счастливый сезон!

Как бороться с осенней депрессией

1) Раньше вставать

Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами (ну или что там вместо них осенью?), ведь именно на восходе у Вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день.

Если и осенью Вы не захотите изменить своей привычке спать до полудня, рискуете познакомиться с нерадостными последствиями солнечного голодания. Можете запросто превратиться в вялого, заторможенного, ничего на свете не желающего нытика. Так что берегитесь.

Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией», даже если Светило в этот день и не слишком активное.

2) Раньше ложиться

Предотвратить осеннюю депрессию Вам поможет также здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов. Кстати, по мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным, так что данной привычке можно будет потом и зимой, и летом не изменять.

Если напряжённый график работы не позволяет Вам спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причём для восполнения недостатка сна в выходные Вы можете использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00).

Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнёт накапливать усталость, и постепенно Вы превратитесь в замученное, злобное создание.

3) Ешьте лёгкую пищу

Усугубить осеннюю хандру могут и проблемы со стремительно прибавляющимся весом. Понятно, что многие, не находя других радостей жизнипасмурными осенними днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от такого «развлечения» хватает ненадолго, а частое повторение процедуры запросто может привести к серьёзным проблемам с фигурой.

Нонеправильное или чрезмерное питание как метод борьбы с осенней депрессией чревато не только потерей красоты, но и ухудшением состояния здоровья. Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к снижению иммунитета вследствие зашлакованности организма. В результате Вы начинаете чаще простужаться, постоянно ощущаете тяжесть в желудке, от избытка шлаков возникают проблемы с кожей лица… Вскоре вообще смотреться в зеркало не хочется. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае? Так что не портите себе жизнь, борясь с осенней меланхолией с помощью еды! Если уж совсем грустно, можете позволить себе шоколадку или мороженое. Только не особо увлекайтесь!

Без всякого сомнения, немного повысить настроение в дождливый сезон Вам поможет радующее отражение в зеркале и ощущение лёгкости тела. Для получения оного замените сладкое, мучное и жирное в своём рационе на актуальные осенью овощи и фрукты. Только без фанатизма – диеты осенью тоже противопоказаны. Употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве. Ешьте их в сыром виде или готовьте на пару. Тогда и фигура Ваша не пострадает, и иммунитет повысится благодаря поступлению необходимых витаминов.Если же некогда возиться с приготовлением пищи на пару, а сырые овощи ну совсем не привлекают, варите их. Однако в этом случае Вам следует отдельно принимать комплексы витаминов.

Не рекомендуется «лечить» осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств.

4) Будьте активнее

Да, конечно, осень – это время, когда природа «умирает». Однако, если даже Вы очень сентиментальны и впечатлительны по натуре, не стоит вторить ей. Не равняйтесь на дерево, сохраняйте бодрость и радостное летнее настроение даже с наступлением холодов!

Пускай, природа пассивно сдаётся осени – Вы же проявляйте больше активности, чтобы жизнь не замирала ни на секунду. Если Бог создал человека по своему образу и подобию, значит, и Вы теперь можете создать яркую и красочную жизнь вокруг в любое время года.

В борьбе с осенней депрессией Вам поможет любая двигательная активность. Так что сезон дождей как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать заниматься спортом. Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит Вас забыть о меланхолии.

5) Создавайте праздничное настроение

Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.

Во-первых, для повышения настроения добавьтепобольшеярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте яркие штрихи в одежде и в макияже. Если на улице дождь и слякоть, поднимите настроение себе и случайным прохожимкаким-нибудь жёлтым или оранжевым зонтиком.

Во-вторых, старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз.

6) Общайтесь

Осень – не самое подходящее время, чтобы побыть одному. Одиночество и грусть, витающая в воздухе в это время года, не лучшие спутники человека. Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.

7) Настройтесь на позитив

Помните, Ваше эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в Вашем доме. Так что радуйте своих родных добрыми словами и поступками с раннего утра до позднего вечера, и тогда жизнь станет настоящей сказкой.

Не упускайте возможности поддержать словом и вниманием и посторонних людей. Ведь всё в жизни возвращается: сегодня Вы скажете приветливое слово одинокой старушке на лавочке, а завтра кто-нибудь Вас порадует своим вниманием. Чем больше добра Вы внесёте в мир за день, тем вероятнее, что оно к Вам вернётся. Ну, если даже не вернётся, всё равно Вам будет приятно осознавать, что благодаря Вам мир стал чуточку лучше.

8) Постарайтесь влюбиться

Осень, конечно, не весна. И на романтику совсем не тянет. Но уж пересильте себя и заставьте засыпающее вместе с природой сердце пылать страстью любви. Если Вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: флиртуйте, ходите на свидания, делайте и получайте комплименты. Тогда, возможно, Вы не только преодолеете осеннюю меланхолию, но и измените собственную жизнь к лучшему.

Если Вы уже так давно счастливы в браке, что привыкли и даже перестали ощущать собственное счастье, настало время освежить чувства. Помогите друг другу справиться с осенней хандрой с помощью заботы, ласки и внимания. Если есть возможность, отправьтесь вместе в путешествие, съездите к родственникам на пару дней или просто чаще выходите в свет (в кафе, кино, театр).

Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние осенью! Боритесь с депрессией! Осень тоже может стать самым счастливым, а соответственно, и любимым сезоном.

Пройти тест на выявление депрессии Вы можете здесь

Автор: Анастасия

http://www.nostress.ru/autumn.html

© 2022. Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение "Средняя Школа №101 с углубленным изучением математики и информатики" 662971, Красноярский край, г. Железногорск, ул. Комсомольская 52, sch101sch@yandex.ru, (39197) 75-99-60